Séance Jambes et Fessiers

Cuisses / Fessiers

Fentes avant

4x20 répétitions de chaque côté

30 secondes de pause entre les séries

1 minutes de récupération à la fin de l'exercice

Fentes avant

Cuisses / extérieur

Squats pieds serrés avec poids

4x20 répétitions

30 secondes de pause entre les séries

1 minute de récupération à la fin de l'exercice

Squats avec poids

Cuisses / Intérieur

Sumo squats avec poids

5x20 répétitions

30 secondes de pause entre les séries

1 minute de récupération à la fin de l'exercice

Sumo squats avec poids

Fessiers

Rétropulsion de la cuisse avec lest

5x20 répétitions de chaque côté

30 secondes de pause entre les séries

1 minute de récupération à la fin de l'exercice

Fessiers retropulsion

Fessiers

Elévations bassin avec poids

5x20 répétitions

30 secondes de pause entre les séries

1 minute de récupération à la fin de l'exercicie

Elevation bassin

Fessiers / Jambes

Assis contre un mur

Tenir la position avec 2kg dans chaque main

4x1 minute

1 minute de récupération à la fin de l'exercice

Assis contre un mur

Mollets

Pointe des pieds avec poids dans les mains

2x100 répétitions

30 secondes de pause entre les séries

1 minute de pause à la fin de l'exercice

Pointe des pieds

Jambes

Monter de chaise avec poids

4x20 répétitions de chaque côté

30 secondes de pause entre les séries

Fin de la séance.

Montee de banc

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