Séance Abdos, Bras et Dos

Selon votre niveau et le résultat que vous souhaitez obtenir, variez les séries, les répétitions et les charges.

4x12 répétitions pour dessiner le muscle (charges légères pour débuter) (charges lourdes pour une prise de volume)

5x20 répétitions pour affiner le muscle (charges légères)

5x30 répétitions pour affiner le muscle (charges légères) pour niveaux plus avancés

Abdos Obliques

Faire 2 séries de 100 répétitions par côtés.

30 secondes de pause entre les séries.

Abdos obliques

Abdos Sit Up

Faire 5 séries de 30 répétitions.

Vous pouvez ajouter du poids pour compliquer l'exercice. (ma charge 8kg)

30 secondes de pause entre chaque série.

Sit up

Relevés de Jambes

Faire 5 séries de 30 répétitions.

30 secondes de pause entre chaque série.

Releve de jambes

Sit Up and Twist

Faire 5 séries de 30 répétitions.

30 secondes de pause entre chaque série.

Sit up and twist

Pectoraux allongés

Faire 5 séries de 30 répétitions. (ma charge 8 kg 2x4)

30 secondes de pause entre chaque série.

Pectoraux

Biceps assis

Faire 5 séries de 10 répétitions. (ma charge 8 kg)

30 secondes de pause entre les séries.

Biceps isolation assis

Tirage bras dos

Faire 3 séries de 20 répétitions. (ma charge 8 kg)

30 secondes de pause entre les séries.

Tirage bras

Elévation latérale épaule

Faire 3 séries de 10 répétitions. (8kg dans chaque main)

30 secondes de pauses entre les séries.

Epaules elevations laterales

Triceps extension assis

Faire 3 séries de 10 répétitions. (ma charge 8kg)

30 secondes de pause entre chaque série.

Triceps extension assis

Tirage 2 bras épaule et dos

Faire 5 séries de 20 répétitions. (8kg dans chaque main)

30 secondes de pause entre les séries.

Tirage 2 bras debout

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Date de dernière mise à jour : 24/02/2016